发布日期：2026-02-08 06:09    点击次数：167

冬

至

岁寒穷冬至

天时东谈主事日相催，冬至阳生春又来。当天迎来冬至气节。

冬至是二十四气节中的第22个气节，冬季的第4个气节。斗指子，太阳黄经达270°为冬至，于每年公历12月21-23日交节，本年具体时刻为12月21日。

冬至气节的文化内涵

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具当然与东谈主文两大内涵，既是二十四气节中一个遑急的气节，亦然中国民间的传统祭祖节日。

冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。冬至习俗因地域不同而又存在着习俗内痛快细节上的互异。

冬至气节的天文、气象特色

冬至这天太阳直射南归来线，北半球日照时刻最短，暮夜最长。有旧秘书载：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”

此时我国朔方大部分地区已是“沉冰封、万里雪飘”，南边地区也已入冬，气象寒凉，日夜温差大。冬至气节的到来意味着气温最低的“数九”冷天如故驾临，是阴气极盛之时，阴极而阳生，又是一阳萌动之时，阳气始生，渐蓄能量，以待来春生发。

《圆指令的古中医学》中对于二十四气节大地上所受太阳射到的热升降沉浮的圆指令面目：

▲二十四气节圆指令图

▲二十四气节圆指令简明图

右下左上中，降沉升浮中，秋冬春夏中，西北东南中。图的虚线为大地，虚线下为大地下，虚线上为大地上。图的圆线上方在云层之际，图的中心，为一个生物的环境的大气圆指令的中心。由中心以不雅察四维，便见一个生物方位地的天地限度，图的中心的中字，即是一个读者。

降者，夏时太阳射到大地的热，降入土中也。沉者，降入土中的热沉入土下之水中也。升者，沉入水中的热升出土上也。浮者，升出土上的热又与夏时太阳射到大地的热，同浮于大地之上也。中者，降沉升浮之中位也。立秋为降之开端，立冬为沉之开端，立春为升之开端，立夏为浮之开端。

冬至者，由立秋降入土下的热，多卓著也。夏至者，由立春升出地上的热，多卓著也。降极则升，升极则降，升降不已，则生中力。

植物经秋而叶落，植物个体的热着落也。经冬而添根，植物个体的热下沉也。经春而生发，植物个体的热上涨也。经夏而茂长，植物个体的热上浮也。热的降沉升浮于植物个体求之最易明了。

说植物个体的热的降、沉、升、浮，即是说天地大气的热的降沉升浮，即是说东谈主身的热的降沉升浮。图的虚线，在天地为大地之际，在东谈主身为胸下脐上之间，在脐上二寸。

冬至气节养生

冬至时节是一年之中白昼最短，夜晚最长的阶段，亦然阳气最少，阴气最盛的阶段。

所谓“冬至一阳生”，从冬至起当然界的阳气启动迟缓萌生孕育，而后气象将参加最凉爽的阶段。

冬至是阴阳二气的篡改时期，亦然养生的大好时机。

壹

冬至起居作息有法例

冬季昼短夜长，气象凉爽，咱们应该适合天时，符合调整作息时刻，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

不外，早卧晚起是相对而言，一般觉得较平时早睡、晚起半小时就饱胀了。

永久卧床并不利于养生，反而还会酿成东谈主体气血瘀滞、气机逆乱。

贰

冬至饮食饮食重补肾

冬至时节，气象凉爽，饮食调养也当养“藏”，所谓“冬至进补，开春打虎”。

全体而言，饮食当以补阳、补精、补肾为主。

“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。中医觉得，色黑味咸的食品能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

此外，驱寒就温是冬至饮食调养的另一遑急原则，即暖食以助阳。此时，可适量多吃一些羊肉、河虾、韭菜、肉桂等食品。

小贴士

冬至是进补的好时节，但“有过之而无不足”。

冬至日不可吃过分辛辣的食品，以防助阳动火，甚而内热蕴蓄，郁热上冲。

可符合搭配一些具有补益津液作用的食品，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以看护肾中阴阳的平衡。

叁

冬至着装去寒就温

通俗来说就是慎避风寒，实时添加衣服，尤其要夺目头面、脚部的防寒御寒。

中医觉得，头面为诸阳之会，常暴露在外而易受寒邪滋扰，因此在户外要非凡夺目头面部的御寒谨防。

寒从眼下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗击凉爽的才调较差，更易受寒。

除了穿戴御寒性能好的鞋袜外，每晚睡前还不错用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。

对于患冻疮的东谈主来说，可采用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗澡，其效甚佳。

小贴士

冬季取暖夺目两点。

一是不可过暖，以免室表里温差过大，加多诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以越过室外5~8℃为宜，一般限制在18~25℃，以免阳气外泄。

二是夺目定时开窗换气，一般逐日定时透气半小时即可。室内永久密闭会导致二氧化碳急剧加多，使室内空气质地大大着落，不利于体魄健康。

肆

冬至指令强度要小

冬季凉气较重，东谈主体气血相对凝滞，指令应宜缓宜微汗。

要字据本人实际情况选拔指令的时长和进度，并计议冬季装饰多、阳气易郁积体内的特色选拔一些强度不大的指令，使体魄发烧、微微出汗为宜，还可促进机体气血显露。

太极拳、八段锦、易筋经等传统保健体育场合条款小、指令量适中、安全性高、老小咸宜，是稳当在冬季进行的进修。

后生东谈主不错字据本人情况加多肌肉力量熟谙，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆积脂肪的部位。

需要夺看法是，指令前一定要作念好热身举止，指令后实时消弱和补充水分也利弊常遑急的。

伍

冬至心境和缓愉悦

轻柔体质的个体，由于脏腑阴阳气血趋于平衡自若，一般发达为精神愉悦、乐不雅晴明。

而一些中老年东谈主好意思丽内向不爱话语、心境低垂；另一些心烦燥急、苦恼多疑。

这些不良的心态，会影响东谈主际往复，影响体魄健康。

咱们应积极调整我方的现象，束缚充实我方的晚年生涯，用愉悦的心情代替悲痛、低垂的心情。

还不错多听听音乐，选拔一些自便、喜庆、优好意思、畅快的旋律，以宣畅情志。

情志轻柔，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，当然故意于保持健康。

冬至保健小手段

揉耳朵

中医觉得，肾开窍于耳，永久推拿耳朵有助于肾脏的保健和蔼血的顺畅。

✿拉耳垂：用两手的拇指、食指同期推拿耳垂，先将耳垂揉抓、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发烧为度。

✿提耳尖：用双手抓住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指趁机对耳尖进行推拿，以微微发烧为度。

✿摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发烧为度。

作念艾灸

冬季常见的保健灸法有火龙灸，有些地区也叫督灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸限度大、施灸时刻长的特色。

督灸协作隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地浸透入机体。

督脉为阳脉之海，总督孤苦之阳气，将艾灸用于督脉之上，不错祛风散寒、强督温阳、强腰补肾，增强东谈主体拒抗力，还能改善局部血液轮回，活血化瘀，通络止痛，是临床上调养寒性凝滞过久、过深的恶疾之法。

泡泡脚

冬至是“数九”的启动，气象凉爽，泡脚除了简略驱寒，还可引气血下行，缓解疲钝，提升睡觉质地，底下推选六种不错用来泡脚的中药。

✿陈皮：排出体内的潮湿、排斥痤疮，还能润肠通便，介怀便秘。

✿艾叶：驱寒，加强拒抗力，通经络，治痛经，还能去除脚癣。

✿当归：活血化瘀，不仅不错缓解月事不统一炎症，还不错改善眼袋、黑眼圈、虚胖水肿，对舒徐心境也有一定的成果。

✿红花：有通经活血、暖宫驱寒的功效，用它泡脚不错改善女性痛经。

✿食盐：改善腿脚肿胀，还不错缓解上火引起的牙痛、咽喉痛，起到消炎止痒杀菌的作用。

✿益母草：益母草有活血化瘀、驱寒祛湿的作用，可缓解因气血欠亨引起的月事杂沓、痛经、月事量少等问题。但月事期间血量多者不宜使用。

每次泡脚时长在20~30分钟；水温在45℃傍边，不可过高；睡前1小时泡脚为宜；毛巾裹脚泡可更好地促进血液轮回。

泡脚后还要夺目脚部顾问，可适量涂润肤乳，介怀脚部干裂。

但饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需究诘专科医师是否稳当泡脚。

冬至进补，可选膏方

冬至时气节象严寒，东谈主体生理机能处于相对阻扰的气象，热量破费减少，是机体蓄积能量的阶段。这个时候东谈主体气血趋于内敛，消化接收功能较强，符合进补可提升机体抗病才调，并能最大截至地贮存精华物资，为阳气升发作念好充足的准备，也为来年的健康打下坚实的基础。

膏方是经特殊工艺加工而成的膏状内服中药制剂，有药物浓度高、身分自若、服用时无需煎煮、口感好、便于佩戴等特色，具有概括调养作用。冬令进补，科学进行膏方调养，能使东谈主体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的气象得以更动，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的成果，最终起到调整免疫、防病治病、抗衰延年的盘算。

但是膏方虽好，并非东谈主东谈主妥贴。一般体弱者、亚健康气象以及慢性疾病东谈主群较为妥贴，而平素体格结识者则没必要进行膏方进补，尤其患有伤风发烧、腹痛泻肚等急性疾病的患者不宜吃膏。

由于每个东谈主的体质有所不同，是以也不是统共东谈主王人妥贴服食并吞种膏方（如固元膏）。要是不求辨证，盲目进补，频频此地无银三百两，因此不忽视市民自行选购成膏或购买药材克己膏方，最佳到病院请有教授的中医师为我方开膏调补。

冬至食疗方

芝麻花生汤圆

【材料】芝麻100克，花生粒100克，糯米粉400克，糖浆适量。

【制法】花生粒入锅炒香去衣、研磨成粉，黑芝麻炒香磨粉，然后把花生、黑芝麻搀和加糖浆拌匀备用。用糯米粉、温水一齐和粉，然后把粉团揪成大小极端的小团，压扁，中间包入芝麻花生馅，揉成球状，下锅煮熟即成。

【功效】健脾养胃，补肾益精。妥贴脾胃朽迈、肾精亏虚之东谈主。

花生黄豆炖猪蹄

【材料】猪蹄500克，花生50克，黄豆100克，党参30克，当归20克，生姜3片，陈皮5克，料酒适量。

【制法】黄豆提前浸泡12小时，花生滚水煮上2分钟沥干水分，猪蹄去毛洗净，剁成小块，用滚水焯烫后捞起。将统共材料放入锅中，加入料酒，然后加入适量净水，大火煮开撇去浮沫，转成小火慢炖约2小时，待猪蹄微烂时加入食盐调味即可。

【功效】益气养血，养颜润肤。妥贴素体肺脾偏虚、气血不足之东谈主。

天麻乌鸡汤

【材料】乌鸡750克，天麻30克，川芎20克，茯苓30g，生姜3片，红枣5枚。

【制法】乌鸡屠宰后去毛去内脏、洗净，把天麻、川芎、茯苓洗净后塞入鸡腹中，用线缝口。把乌鸡放入砂锅内，加入生姜、红枣、净水适量，大火烧开后用小火炖约2小时，加盐调味即可。

【功效】柔润补虚，平肝熄风。妥贴平素体虚且肝肾不足，常有头晕、头痛之东谈主。

核桃芡实猪骨汤

【材料】芡实15g，核桃仁20g，莲子15g，山药20g，猪骨500g。

【作念法】材料下锅，加适量水，小火慢炖1小时即可。

【功效】健脾补肾。■

【来源：本文概括整理自养生中国、广东省中病院、白族医学家彭子益所著《圆指令的古中医学》等】 开yun体育网